近日新一輪冷空氣來(lái)襲，低氣溫下難掩的是人們的運(yùn)動(dòng)熱情，成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)系教師田川表示，降溫天氣時(shí)，戶(hù)外項(xiàng)目可暫停一下，或?qū)㈠憻掁D(zhuǎn)向室內(nèi)。冬季一般來(lái)說(shuō)是運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)期，要做好足夠的準(zhǔn)備及善后工作。
由于冬季氣溫變化較大，田川建議可以將運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)由室外轉(zhuǎn)移至室內(nèi)，不論是瑜伽還是利用健身球，或是跳繩，運(yùn)動(dòng)方式的選擇多種多樣，甚至不用器材，利用床墊就可做收腹舉腿，仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕等，或者爬爬樓梯。鍛煉時(shí)應(yīng)定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣清潔。
室內(nèi)氣溫相對(duì)適中，但是仍需注意保暖。田川提醒說(shuō)：“如果出汗后不注意加減衣服，便容易傷風(fēng)感冒。同時(shí)，人體肌肉在寒冷天氣下伸縮性不強(qiáng)，特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷或撕裂，輕者局部疼痛，重者還會(huì)出現(xiàn)皮下出血等癥狀?！?/p>
對(duì)此田川建議：“鍛煉時(shí)減衣物切忌一步到位，應(yīng)待身體充分發(fā)熱再逐漸減少衣服。此外出汗后不要長(zhǎng)時(shí)間身著濕衣服，應(yīng)注意保暖。而若想有效避免肌肉或韌帶拉傷，運(yùn)動(dòng)前的充分熱身必不可少，熱身時(shí)間較之其他季節(jié)應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)至１５至２０分鐘，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的具體類(lèi)型采取不同的熱身方式。一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，說(shuō)明熱身已基本做足。”
除了運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，田川表示運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整、恢復(fù)同樣重要，但極易被忽視。他說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行有效的放松，這樣有助于運(yùn)動(dòng)疲勞的緩解和廢物的排出。如果立即從事其他事情，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛等不適狀況。放松方式多種多樣，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)可放松上肢，下肢的放松則可拍打、按摩、抖動(dòng)大腿及小腿后側(cè)?！?/p>
“運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整也包括合理的飲食和休息，”田川最后強(qiáng)調(diào)，“良好的飲食結(jié)構(gòu)有助于緩解肌肉酸痛，恢復(fù)身體機(jī)能。主食切忌酸堿失衡，碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例保持在７：３為宜，并及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。此外，休息務(wù)必充分，否則容易給下次鍛煉留下隱患?！?/p>
來(lái)源：新華網(wǎng)（記者 史春東） 編輯：寧波