“瘦不露骨，胖無贅肉”一直都是愛美人士的追求。贅肉不但會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，而且有損美麗，因此，即使在冬季，仍然要堅(jiān)持瘦身塑形。
年輕的愛美女士是瘦身塑形的主力軍。不過由于工作原因，大多女性長時(shí)間保持坐姿，這樣很容易將脂肪囤積在腰、腹、臀部。針對(duì)這三個(gè)部位，我們可以利用不同的運(yùn)動(dòng)方式有針對(duì)性地進(jìn)行塑形。
針對(duì)腰部贅肉，最簡單的運(yùn)動(dòng)方法就是仰臥起坐。不過仰臥起坐一定要躺下，所以受環(huán)境制約較大。在辦公室或室外，我們不妨采用站立式仰臥起坐。它的姿勢(shì)和立位體前屈有些類似：雙腿并攏，兩臂平舉，用右手盡量觸摸左腳內(nèi)側(cè)，再換左手盡量觸摸右腳內(nèi)側(cè)。大家可以根據(jù)個(gè)人體力選擇練習(xí)次數(shù)，此動(dòng)作同樣適合長期練習(xí)。
腹部和腰部相連，想要對(duì)腹部進(jìn)行塑形，不妨采用上述運(yùn)動(dòng)方法。另外，我們還可以配合一些健腹運(yùn)動(dòng)。平時(shí)我們可以采用腹式呼吸法：當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮鼓起；呼氣時(shí)，肚皮收緊。最好能在生活中時(shí)刻收緊小腹，這樣可以使小腹肌肉變緊實(shí)，起到瘦腹的效果，也可以利用一些健身器材，如騎單車、劃船器等。
想要減掉臀部贅肉，最簡單的方法就是做提臀運(yùn)動(dòng)。即兩腿開立，雙腳呈外八字，雙膝分開，盡力拉緊腿部。此動(dòng)作簡單易學(xué)，可以邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，省時(shí)省力。另外，大家可以利用睡覺前10分鐘，在床上做兩節(jié)瘦臀操。第一節(jié)，平躺，雙腿分開與肩部同寬并彎曲，兩手放在頭下，吸氣、吐氣的同時(shí)臀部用力，盡可能抬高腰部，成拱形。第二節(jié)，單膝跪地，一條腿平伸，盡可能讓臀部用力，使腿和身體成一條直線，兩腿交替進(jìn)行。
來源：今晚報(bào)（王詩偉） 編輯：寧波