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暑期運動正當時 快給孩子定個健身計劃
2010-07-08 14:11:21 來源：東南快報  暑假到了，你有沒有什么好計劃？ 英語補習、數(shù)學補習、語訓班、鋼琴課、畫畫興趣組……家長們是不是又在暑假給孩子安排了一堆的補習班、興趣組？你是否忽略了這一點，暑假正是孩子們健身鍛煉的好時期。 專家指出，青少年時期正是身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，暑假別只讓孩子們呆在空調(diào)房里彈琴畫畫，要讓孩子們多到戶外運動。 青少年更適合哪些健身項目，不同年齡層的孩子在運動時又有哪些側(cè)重點呢，對此，記者采訪了福建省體育職業(yè)技術(shù)學院社會體育系副主任徐東育，讓他從專業(yè)的角度，幫助家長們給孩子制定健身計劃。 小學階段 身體功能特點：青春早期的身體正處于生長發(fā)育期，心臟等體內(nèi)器官還沒有完全發(fā)育成熟，性器官尚在發(fā)育，生殖機能亦在完善之中。 運動側(cè)重點：這個時期處于速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，這個時期訓練速度素質(zhì)效果會很顯著。建議選擇側(cè)重靈活、協(xié)調(diào)和速度的運動項目。 健身項目推薦： 跆拳道、乒乓球、跑步、游泳、足球。 提醒事項：身體突增期，宜減少鍛煉負荷和鍛煉量，健身活動時間不要過長，運動量不要過大。避免激烈跳躍、扭轉(zhuǎn)活動，以免損傷骨骺及影響骨盆發(fā)育等。 中學階段 身體功能特點：青春期是人體生長發(fā)育的第二個高峰期，在心理上、生理上發(fā)生了巨大變化。各種稚嫩組織器官走向成熟、功能健全。 運動側(cè)重點：這個時期處于耐力素質(zhì)發(fā)展的敏感期，這個時期訓練耐力素質(zhì)效果會很顯著。建議選擇側(cè)重耐力訓練的運動項目。 健身項目推薦：羽毛球、籃球、慢長跑、游泳、登山。 提醒事項：水的攝入量不足，會影響機體新陳代謝和體內(nèi)垃圾、有害物質(zhì)的排出。青少年的需水量高于成年人，每日攝入2500毫升，才能滿足人體代謝的需要，因此要注意水的攝入量。
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