3 啞鈴
啞鈴是一種性價(jià)比非常高的器械，不僅在練習(xí)時(shí)使用簡單，還可以進(jìn)行多種用途的訓(xùn)練，不僅可以鍛煉上肢，還可以根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)技巧，鍛煉到更加有效的肌肉組織，以達(dá)到針對性塑身的目的。
★鍛煉部位：上肢及肩部肌群
★適宜人群：在家中進(jìn)行塑臂減脂的愛美人群。
★啞鈴標(biāo)志動(dòng)作：
雙腿分開站立，與肩同寬，雙手握住啞鈴，手心向下，單臂向上平舉，與身體大約成90度，然后換另一只手臂做同樣動(dòng)作。
★練習(xí)閃點(diǎn)：選擇合適重量和負(fù)荷可以更好的輔助練習(xí)，將運(yùn)動(dòng)最終的塑形效果發(fā)揮得恰到好處;啞鈴練習(xí)主要側(cè)重于上臂部位，建議最好每組動(dòng)作做10至15次，每組動(dòng)作控制在1分鐘左右。
★啞鈴易控度：★★★★
4 跳繩
可以燃燒大量的脂肪，因?yàn)閷τ趷勖赖呐⒆觼碚f，跳繩可以消耗11.4卡的脂肪，提高心肺功能，鍛煉身體的敏捷性和協(xié)調(diào)性。
★鍛煉部位：腿部
★適宜人群：經(jīng)常保持一種姿勢工作和學(xué)習(xí)的人。
★跳繩標(biāo)志動(dòng)作：
兩手分別握住繩子兩端的把手，兩臂曲肘將小臂抬平，在適合的長度下躍起，用前腳掌落地，盡量不要速度過快。
★練習(xí)閃點(diǎn)：最好使用標(biāo)準(zhǔn)長度的繩子，以免做跳躍動(dòng)作時(shí)身體被動(dòng)前傾;繩子的軟硬度要適中，初期使用最好是柔軟一些的繩子;避免在較硬的混凝土地面上做動(dòng)作，防止損傷關(guān)節(jié)。
★跳繩易控度：★★★★
5 健身球
鍛煉力量及柔韌度的最好輔助工具就是健身球了，乙烯材質(zhì)不僅柔軟而且具有一定的韌度，充氣后可以承重200多公斤的重量。把健身球放在家里，無論是坐、壓或爬的拉伸動(dòng)作，都可以有效地緩解身體疲勞，鍛煉身體的力量和柔韌度。
★鍛煉部位：腰背部
★適宜人群：工作壓力過大，經(jīng)常缺乏鍛煉的人群;另外，也很適用于身體康復(fù)的練習(xí)。
★健身球標(biāo)志動(dòng)作：
用背部將球貼緊在地面上，平躺姿勢平行于地面，一手扶頭，一手放于腹部，呼氣時(shí)收緊腹部，借腹部力量抬起上身。
★練習(xí)閃點(diǎn)：用健身球健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)的功能，健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，它可以提高人體的柔韌性、力量、平衡度以及調(diào)節(jié)心肺功能。
★健身球易控度：★★★ 想要塑造以前的苗條身材，那就在家運(yùn)動(dòng)吧，強(qiáng)身健體，還能塑造好身材哦!
來源：39健康網(wǎng) 編輯：寧波