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要想苗條學(xué)會(huì)睡覺(jué)!
[ 2008-04-03 10:01 ]

中國(guó)日?qǐng)?bào)網(wǎng)站環(huán)球在線(xiàn)消息:每個(gè)人每天都需要睡覺(jué),那么你知道睡多長(zhǎng)時(shí)間有助于保持身材苗條嗎?近日,加拿大科學(xué)家揭開(kāi)了這個(gè)秘密:每天晚上睡7至8個(gè)小時(shí)最不容易發(fā)胖!

據(jù)英國(guó)《每日電訊報(bào)》4月2日?qǐng)?bào)道,加拿大魁北克拉瓦爾大學(xué)的科學(xué)家吉恩-菲利普·沙皮得出的這項(xiàng)研究成果近日發(fā)表在《睡眠》雜志上。沙皮和其他科研小組成員對(duì)276名年齡在21歲至64歲的成年人進(jìn)行了體重測(cè)量和長(zhǎng)期的跟蹤調(diào)查,研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)的人或者超過(guò)9個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡7、8個(gè)小時(shí)的人會(huì)增加更多的體重。

數(shù)據(jù)顯示,6年來(lái),那些沒(méi)有得到充足睡眠的人比睡7、8個(gè)小時(shí)的人平均多增加約2公斤的體重,那些睡得太久的人比睡7、8個(gè)小時(shí)的人平均多增加了1.58公斤體重;比起那些每天睡推薦時(shí)間(7至8小時(shí))的人,睡得少的人發(fā)胖的幾率高27%,睡得多的人則高出21%。

沙皮教授說(shuō):“我們的研究證明,睡得過(guò)少或過(guò)多都預(yù)示著將來(lái)出現(xiàn)體重增加和成年后發(fā)胖的危險(xiǎn)?!睋?jù)介紹,人的睡眠時(shí)間之所以能夠影響體重的原因在于,睡覺(jué)會(huì)影響人體內(nèi)的荷爾蒙水平,尤其是影響到食欲和餐后是否感到飽。

英國(guó)和美國(guó)的睡眠專(zhuān)家建議,睡覺(jué)和起床時(shí)間最好形成一定的規(guī)律?!叭绻忝刻欤词怪苣r(shí)也一樣--在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床,并且在睡前養(yǎng)成一些放松的習(xí)慣,比如洗澡或者閱讀,那么你獲得好睡眠的機(jī)會(huì)就會(huì)增加,”專(zhuān)家們?nèi)缡钦f(shuō)。

與此同時(shí),專(zhuān)家們建議睡前不要躺在床上看電視,同時(shí)最好避免進(jìn)食含刺激性的飲料和食物,比如酒、咖啡和巧克力。此外,晚上入睡前最好不要進(jìn)行鍛煉。

專(zhuān)家們還給那些失眠的人提出了建議:“如果你感到入睡有困難,最好先起來(lái)做一些能讓自己放松下來(lái)的事,比如讀書(shū),直到你感到有睡意時(shí)再躺下。”(李卉)


 

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