每天啥時(shí) 睡覺更好呢

最佳睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)

每天啥時(shí)候睡覺最好？每天晚上必須睡足8小時(shí)以上嗎？對(duì)此南京腦科醫(yī)院專家介紹，睡眠時(shí)間依據(jù)個(gè)人而定。其實(shí)，人們對(duì)睡眠時(shí)間的需求差異很大。8小時(shí)的概念只是人類睡眠的平均數(shù)，睡眠質(zhì)量比睡眠數(shù)量更重要。

每個(gè)人不必計(jì)較每天晚上睡多少小時(shí)，以白天的精神狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)，只要感到精力充沛就行了。對(duì)于睡眠也要順其自然，困了就睡，睡不著就不睡。但是對(duì)于一些刻意晚睡的人來說，需要注意是，長期晚睡會(huì)造成人的免疫力下降、精神萎靡，情緒容易緊張。所以有“晚睡強(qiáng)迫”傾向的，下班后可以適當(dāng)給自己安排一些社交活動(dòng)，進(jìn)行一些身體鍛煉，讓身體和心理都同時(shí)渴望睡眠。

一般情況下，人體對(duì)睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時(shí)-9小時(shí)，少年幼兒增加1小時(shí)-3小時(shí)，老年人減少1小時(shí)-3小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量(時(shí)間)的要求。上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次、不夢(mèng)少夢(mèng)、睡眠深沉，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。

怎樣科學(xué) 合理睡眠呢

睡前不要吸煙、吃東西、看手機(jī)，最好做點(diǎn)健身運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)熱水澡

如何做到科學(xué)合理睡眠呢？南京腦科醫(yī)院心理科郭蘇皖醫(yī)生認(rèn)為，首先要改變習(xí)慣，過多飲用咖啡或茶、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過度的精神活動(dòng)、上床和起床時(shí)間不規(guī)律，這些習(xí)慣都會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。另外，臥室太亮、太悶熱、太吵、太冷等都不利于睡眠。而經(jīng)常在床上做一些無關(guān)的活動(dòng)，比如閱讀、看電視、玩手機(jī)、吃東西等，不利于配合個(gè)體睡眠和床之間的條件反射。

養(yǎng)成好的習(xí)慣對(duì)于提高睡眠質(zhì)量大有好處，比如每日定時(shí)休息、白天不宜過量臥床、適量的健身運(yùn)動(dòng)、睡前洗熱水澡等。

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南京人午睡指數(shù)

37.2分鐘，倒數(shù)第二

中國睡眠指數(shù)調(diào)查是去年9月由喜臨門攜手零點(diǎn)咨詢啟動(dòng)的。此前已公布了“全國城市午睡指數(shù)”，稱南京人平均午睡時(shí)間為37.2分鐘，在調(diào)查的20個(gè)城市中排名倒數(shù)第二；最能睡的是天津，午睡時(shí)間為53.9分鐘。

該報(bào)告稱，全國至少有天津、南昌、齊齊哈爾、鄭州等8個(gè)城市，居民平均午睡時(shí)長都超過50分鐘；即便一線城市，午睡時(shí)長排名也很高：上海長達(dá)51分鐘，北京50.6分鐘，廣州43.8分鐘；而排名最末的成都，平均午睡時(shí)間也達(dá)36.9分鐘。（通訊員徐曉蓉 揚(yáng)子晚報(bào)記者 楊甜子 于丹丹）