7月7日迎來了小暑節(jié)氣,在此期間,暑氣上升,氣候炎熱。專家介紹:“小暑之季,氣候炎熱,人易感心煩不安,疲倦乏力,在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí),我們應(yīng)按五臟主時(shí),夏季為心所主而顧護(hù)心陽,平心靜氣,確保心臟機(jī)能的旺盛。”在小暑節(jié)氣里,起居有講究,市民要注意勞逸結(jié)合,確保心臟陽氣旺盛,以減少疾病的入侵。

◇起居要定時(shí)

夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長,天亮得早、黑得晚,因此,人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整,適當(dāng)?shù)販p緩生活節(jié)奏,平靜地、有計(jì)劃地進(jìn)行工作,有利于減少焦慮的情緒。

專家表示,夏季起居作息要有規(guī)律,一般是晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢,早上5點(diǎn)半至6點(diǎn)半起床,一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣,比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,上床不久即可入睡,并很快轉(zhuǎn)入深睡,早晨也容易自然醒。此外,三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。這種“定時(shí)”在夏季,尤其是盛夏時(shí)節(jié)尤其重要。

◇露宿不可取

盛夏時(shí)節(jié),很多人喜歡在室外露宿,這種習(xí)慣不好。專家解釋說,因?yàn)楫?dāng)人睡著以后,身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液,整個(gè)肌體處于放松狀態(tài),抵抗力下降,而夜間氣溫下降,氣溫與體溫之差逐漸增大,很容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適,引起消化不良或腹瀉。

◇衣著勿赤膊

盛夏時(shí)節(jié),高溫酷暑,有些人喜歡光著上身乘涼,認(rèn)為赤膊涼爽,其實(shí)未必如此。專家指出,當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫時(shí),赤膊不但不涼爽,反而會(huì)感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過37℃時(shí),體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱；當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí),皮膚不但不能通過輻射方式來散熱,還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量,使人感到更加悶熱。所以,盛夏時(shí)節(jié)最好不要光著上身。